減肥方法
減肥方法（Weight loss method）是指用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的方法。減肥的方法有多種，切不可盲目選擇，一定要選擇適合自身的才能健康減肥。
減肥方法基礎(chǔ)方法1、早上： 吃過早餐后半小時，可在房間里站立約10分鐘，然后做些簡單的活動，如看書、玩玩具或散步。這樣既能增加體內(nèi)血清素的分泌，又能消耗熱量。 2、午餐： 早餐吃飽喝足，午餐以素食為主，可適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。午餐可以吃少量的瘦肉或魚等脂肪少的食物。 3、晚餐： 晚餐是一天中最重要的一餐，也是一天之中最長時間的安排。晚餐后最好不要馬上睡覺，可吃一些水果或一些點(diǎn)心之類的東西充饑，這樣可避免在夜間餓醒而大吃大喝，影響睡眠。
概述簡介 編輯本段
減肥
常用減肥方法有：
①奶昔減肥；
②運(yùn)動減肥；
③行為減肥；
④機(jī)械減肥；
⑤桑拿浴減肥；
⑥石膏減肥；
⑦石臘減肥；
⑧手術(shù)減肥；
⑨按摩減肥；
⑩電子減肥。
其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量避免使用，建議飲茶代替藥物減肥。
減肥分類 編輯本段
代餐減肥法
減肥
這個減肥理念也正好符合世界衛(wèi)生組織對健康減肥的三大基本標(biāo)準(zhǔn)：第一降低脂肪率，第二增加肌肉量，第三提升臟器功能。奶昔代餐減肥也是目前為止市面上最健康的減肥方法。
行為矯正減肥法
行為矯正方法就是針對肥胖者生活中的一些容易形成肥胖的不良生活習(xí)慣，制定行為矯正措施，采取自我監(jiān)督、外界刺激和行為強(qiáng)化等有效實(shí)施方法，從而改變和消除不良生活習(xí)慣，建立健康生活方式。
藥物減肥法
藥物減肥法不是減肥的主要方法，它只能作為減肥的一種輔助治療方法。
常見的減肥藥物大致分為：
a.通過調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)對饑餓感覺的控制，降低食欲減少食物攝入；
b.一直消化脂肪的酶的產(chǎn)生，妨礙所攝入的脂肪消化、吸收，增加脂肪排泄。
手術(shù)減肥法
手術(shù)減肥法是一種通過外科手術(shù)達(dá)到減肥效果的方法。常見手術(shù)有兩類：胃腸道手術(shù)和去除局部脂肪手術(shù)。這類減肥需謹(jǐn)慎，風(fēng)險(xiǎn)高。
運(yùn)動減肥
運(yùn)動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動種類時，要量力而為，也需要補(bǔ)充適量的營養(yǎng)，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
茶道減肥法
減肥茶是源自中醫(yī)理論，以草本植物如荷葉，普洱茶，為配料的天然減肥飲品。但消費(fèi)者對其食用后帶來的腹瀉頗有微詞。很多人也不喜歡苦澀的茶藥味。
對減肥有比較好作用的茶還有：大麥茶、檸檬茶、綠茶、荷葉茶等。
梅子減肥
被戲稱為明星瘦身“秘密武器”的塑纖果子梅，素有“每天一杯茶，不如每天一顆梅”之稱。這種減肥茶果，如同減肥茶一般的草本植物屬性，但不腹瀉，口感好，攜帶也方便，可以作為減肥茶的替代品。
七日魔鬼瘦身湯
又叫七日瘦身湯，俗稱魔鬼瘦身湯、巫婆湯。用2到3個大西紅柿和1整個高麗菜，加上2個青椒和1小把芹菜及2個洋蔥放到大鍋?zhàn)又邪局蟮剿械牟俗冘洖橹?，在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，一覺得餓就喝巫婆湯，一大鍋可以喝七天。
膠囊減肥
膠囊減肥是通過加快體內(nèi)已有脂肪的新陳代謝，令脂肪細(xì)胞迅速解體，降低小腸對飽和脂肪的吸收，減少熱量的攝入，來控制身體多余脂肪的產(chǎn)生，并將脂肪分解成蛋白質(zhì)、糖、水分和熱量的形式，減少腸道對食物中脂類物質(zhì)的吸收，可降低熱量轉(zhuǎn)化率，控制人體熱量的攝入，使熱量攝入和消耗達(dá)到一個平衡的狀態(tài)，通過體內(nèi)微循環(huán)快速分解并排出體外，使體內(nèi)沒有多余熱量剩余，從而防止新的脂肪形成。
飲品減肥
減肥方法
奶茶減肥遵循藥食同源的原則，精選天然食材，經(jīng)物理加工工藝精制而成，最大限度地保留原料的天然活性。奶茶中不添加藥物減肥成分，通過增加人體的飽腹感，控制食欲來達(dá)到減肥效果。
代餐減肥是利用均衡營養(yǎng)、健康減肥的理念，通過調(diào)整和均衡身體中的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和微量元素的攝入。代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的特性，持續(xù)時間至少應(yīng)在3小時以上，因此，利用代餐可以更嚴(yán)格的控制食量和熱量，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。一般人一餐熱量攝取約500～1000千卡，利用代餐食品可以將熱量控制在150~500千卡左右，體重就減輕了。
植物減肥
植物減肥是指從天然植物中萃取提煉成分或者直接食用天然植物，達(dá)到分解體內(nèi)脂肪的功效，植物減肥藥方是健康的減肥方式。
《本草綱目》中就記載了不少具有減肥、排毒、降低膽固醇、促進(jìn)新陳代謝等功效的植物。根據(jù)傳統(tǒng)中藥的調(diào)理學(xué)說，很多植物的根莖葉中，都具有能夠潤腸、瘦身的化合物，用這些植物的提取物，或是以其為原料制成的減肥食品，比化學(xué)藥物更令人放心。
有不少人有過服用減肥藥后危害身體健康的慘痛經(jīng)歷，而依靠食用以植物為原料的產(chǎn)品減肥既不用大量運(yùn)動、節(jié)食，也不用擔(dān)心副作用，是一種安全的方法。
科學(xué)減肥 編輯本段
減肥
科學(xué)安排一日三餐與減肥、防肥
人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。中餐在饑不擇食的情況下，吃得又快又多，攝入的量往往超過早、中兩餐的總和反而使熱量過剩，多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內(nèi)，使身體發(fā)胖。許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯，尤其是青年女同志居多。不吃早餐適得其反。如果吃夜點(diǎn)就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前四小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要吃酒、肉類食物。
減肥：控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
量飲水或喝湯減肥
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。
喝咖啡不能減肥
有人認(rèn)為，咖啡能"刮"油水，多喝咖啡可能有助于減肥，其實(shí)不然。第一，咖啡能刺激胃腸分泌，增加食欲。第二，咖啡含咖啡因，能促使血液中的游離脂肪酸明顯升高，而后者是肝臟合成甘油三酯的原料。第三，人們喝咖啡時常常加糖。所以喜歡喝咖啡的人非但不能減肥，反而會有發(fā)胖的趨勢。
體育鍛煉 編輯本段
減肥
對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳等，每次運(yùn)動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
減肥運(yùn)動常見項(xiàng)目：
1、游泳：
資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。
2、爬山：
夏天爬山減肥效果顯著。城里艷陽高照燥熱難忍。到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運(yùn)動’，爬山就是最好的有氧運(yùn)動”。每次爬山準(zhǔn)備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。
3、散步：
運(yùn)動最重要一點(diǎn)是“堅(jiān)持”。缺少運(yùn)動的就要注意飲食和飲茶。
藥物治療 編輯本段
靠藥物來達(dá)到增加能量消耗、抑制食欲等作用。例如咖啡因，通過提神一般會增加身體的活動量，同時因利尿作用減少體內(nèi)的水分；但后一個作用只能暫時的減輕體重。
存在的風(fēng)險(xiǎn)有：市場上減肥產(chǎn)品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲狀腺素等有害成分，消費(fèi)者不但減肥不成，反而會傷害身體，使用藥物則建議由醫(yī)生等人士指導(dǎo)。
手術(shù)治療 編輯本段
手術(shù)方式：吸脂術(shù)。吸脂減肥也是比較危險(xiǎn)的，有些消費(fèi)者以為把脂肪吸出來就沒事了。其實(shí)當(dāng)脂肪被吸的過程中脂肪被打亂了，好的細(xì)胞也一同被吸出來了，這樣吸完以后那個地方基本就是死肌肉了，而且只是暫時解決問題。如果另一個局部又堆積脂肪了，再去吸脂，那全身都會是死肌肉了，解決不了根本問題還是會反彈，吸完以后皮膚也是非常的松懈，很難看也很顯老，而且吸脂的風(fēng)險(xiǎn)非常高，除了要花昂貴的錢去遭罪以外也會有生命危險(xiǎn)的，是屬于最不科學(xué)的減肥方法。
中醫(yī)減肥 編輯本段
中醫(yī)減肥
中藥材：菊花、薄荷、蘆薈、牛蒡、甘草
人群：毒素堆積、復(fù)合肥胖
有些女生的肥胖是因?yàn)樯眢w循環(huán)代謝出現(xiàn)問題，導(dǎo)致體內(nèi)毒素?zé)o法正常排出引起的。排毒不暢不一定是便秘，身體中的許多循環(huán)都是通過血液來完成的，血液中的毒素如果堆積過多就會造成血毒，引發(fā)局部浮腫肥胖、痤瘡熱瘡、內(nèi)火攻心等癥狀。因此排毒是減肥過程中重要的一部分，而中藥材中有一些是可以達(dá)到很好排毒效果的。
菊花和、甘草和薄荷是能有效清除腸毒血毒的中藥材，而這兩種藥材的不算很寒涼，可以直接沖茶飲用，還有提神醒腦的功效。而蘆薈和牛蒡在清除毒素的同時還可以降低血液中的血糖量，但一般兩者都是搭配起來做成粥品或湯品飲用。
中藥材：山楂、陳皮、茯苓、薏仁、山藥
人群：脾胃虛寒、虛胖浮腫
加入中藥材的膳食被稱為藥膳，在減肥人群中有一部分是因?yàn)轶w質(zhì)虛弱引起的脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)不暢，這種類型的人群普遍食欲不振吃得很少，但由于身體熱量轉(zhuǎn)化率很低，就算是進(jìn)食很少的食物也很容易堆積熱量引起肥胖。加上身體排毒和代謝能力也很弱，虛胖浮腫的癥狀更是明顯。
在中藥材中山楂和陳皮能改善人的腸胃運(yùn)作，緩解食欲不振口苦難咽的狀況，讓你逐漸恢復(fù)健康的飲食促進(jìn)代謝的旺盛。而茯苓、薏仁、山藥則是促進(jìn)脾胃功能，讓身體將多余的熱量和垃圾代謝出去，緩解體內(nèi)浮腫和虛胖的狀況。這類中藥材適合在煲湯、煮粥時使用，可以當(dāng)做主食替餐來吃，減肥養(yǎng)生效果非常好。
中藥材：川七、荷葉、決明子、車前子、蘆根
人群：內(nèi)熱便秘、腰腹肥胖
便秘其實(shí)是很好改善的，但如果平時飲食習(xí)慣不好，很容易讓便秘復(fù)發(fā)。便秘會引起大腸梗阻，讓腸壁不斷重吸收這些毒素和垃圾，造成腰腹部腫脹肥胖，并且讓下半身的循環(huán)變得緩慢。除了在生活中多喝溫水、多吃一些富含纖維質(zhì)的蔬果和益生菌的發(fā)酵乳促進(jìn)腸胃運(yùn)動，用中藥材來排出內(nèi)熱緩解便秘也是非常有效的。
荷葉和決明子在許多中藥茶飲配方中都可以看到，兩者具有非常強(qiáng)的排腸毒功效，車前子和蘆根能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌代謝，幫助腸道能鎖住水分緩解便秘狀況。
而川七則可以降低血液中的毒素和血糖濃度，MM們可以根據(jù)自身便秘情況的嚴(yán)重程度來選擇中藥材沖茶飲。一般情況荷葉+決明子就足夠了，如果便秘較為嚴(yán)重，可以搭配少量其他幾種中藥材一起沖飲。
下面是一些針對各類癥狀的減肥配方：
飲品減肥
荷葉、烏龍、檸檬等。主治單純性肥胖癥、瘦身、降脂、排毒養(yǎng)顏、滋肝潤肺。
2．防己黃芪湯
防己6克、黃芪15克、白術(shù)10克、炙甘草9克、生姜6克、大棗4枚。水煎服，每日2次。主治肌肉結(jié)實(shí)型肥胖癥。
3．荷術(shù)湯
荷葉、蒼術(shù)、白術(shù)、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃茂、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，煎水服。主治高脂血癥、高血壓型肥胖癥。
4．實(shí)消痞丸
枳實(shí)15克，厚樸10克，黨參15克，白術(shù)10克，茯苓10克，甘草10克，白芥子10克，萊菔子15克，澤瀉10克，山楂30克，首烏30克，大黃15克。頭痛頭暈者，加川芎10克，菊花10克；大便干燥難解者，加芒硝15克沖服。每日1劑，每次煎200—300毫升，分2—3次服。3個月為一療程。主治高脂血癥型肥胖癥。
5．還童茶
槐角30克。開水沖服，每次l—3克，每日3—4次。主治年老體弱肥胖癥。
6．平陳湯
擯榔75克，厚樸15克，酒軍7.5克，青皮15克，蒼術(shù)15克，半夏15克，云苓15克，殼15克，白芥子10克，焦楂15克。日服1劑，早晚各服1次，療程1個月。主治脾虛濕盛型肥胖病。
7．消痰健脾湯
枳實(shí)、白芥子、防己、杏仁各9克，白術(shù)、茯苓、大腹皮各12克，冬瓜皮、澤瀉、赤小豆各15克，法夏6克，陳皮5克，川骨皮10克。日服1劑，早晚服1次，療程1個月。主治脾虛痰盛型肥胖癥。
減肥原則 編輯本段
談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節(jié)食和運(yùn)動了。要不就是每天饑腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節(jié)食也不用運(yùn)動的減肥方法嗎？譬如，營養(yǎng)代餐奶昔就是不二之選。
合理安排三餐
早晚餐只吃營養(yǎng)奶昔，不僅可以幫助控制每天攝入的熱量，同時也非常營養(yǎng)健康，至于新鮮蔬菜，肉類、海鮮則留待中午。午餐吃飽細(xì)嚼慢咽，時間控制在15-20分鐘，吃飽不吃撐為宜。
飯后站立半個小時
其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
睡前4小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運(yùn)動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如實(shí)在很餓，可以吃一些黃瓜和西紅柿。
每天多喝水
多喝水可以幫助促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)垃圾毒素，同時也可以美容潤膚。
方法總結(jié) 編輯本段
減肥
2、不必拒絕肉類
3、嚴(yán)禁攝取油炸膨化零食、甜食、酒及糖份高的水果
4、能運(yùn)動減肥的不要節(jié)食減肥
5、減肥是為了身材美，但減肥也需要注意健康
6、多吃紅色食物，少吃高脂食物能幫你少長肉
7、減肥必須保證人體的日常養(yǎng)分供給和營養(yǎng)均衡，以不影響身體健康為前提。
8、不要輕易選擇手術(shù)減肥，盡管相對比較成熟，但是也不能解決根本問題。
9、減肥要持之以恒，最少需要堅(jiān)持三個月。任重道遠(yuǎn)，減肥不易，且減且美且堅(jiān)持。
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